мой волшебный мир кулинарии и творчества (laura_mz) wrote,
мой волшебный мир кулинарии и творчества
laura_mz

6 правил для здоровой спины

Автор - Makita87. Это цитата этого сообщения
6 правил для здоровой спины

bikram2 (700x514, 160Kb)

Настоящий бич нашего времени - повальная гиподинамия. Ну согласитесь, сейчас практически все придерживаются «старого доброго» принципа - лучше хорошо стоять, чем хорошо ходить, но еще лучше хорошо сидеть, чем хорошо стоять!

Вот и проводим мы в сидячем положении львиную долю нашего времени, а встаем из-за стола или компьютера только затем, чтобы пересесть за руль машины - а то и сразу упасть в кровать. Вот поэтому у подавляющего большинства наших современников, да и у нас самих, больные спины. И это не значит, что спина сегодня поболит, а завтра пройдет - остеохондроз давно уже считается неизлечимой болезнью! А что есть в самом деле остеохондроз? Это, прежде всего, дистрофическое поражение межпозвонковых дисков - в процесс поражения и впоследствии разрушения со временем вовлекаются не только смежные позвонки, но и весь мышечно-связочный аппарат позвоночника. Это заболевание рассматривается как связанный со старением организма износ дисков позвоночника, они изнашиваются, и за этим следует нарушение работы позвоночника и других органов.

Но всегда считавшийся «старческим» заболеванием, в последнее время остеохондроз развивается и у довольно молодых людей! Предвестниками его развития заболевания бывают такие, казалось бы, безобидные проявления, как нарушения осанки, сколиоз и плоскостопие. Многие тысячи лет назад человек стал передвигаться прямо - и именно за это он по Сю пору и расплачивается, ведь у позвоночника недостаточно сил для того, чтобы поддерживать человека в выпрямленном состоянии! Точнее - только у позвоночника, и именно поэтому человеку необходим сильный мышечный корсет. А мы в последнее время уже не ходим, а в основном сидим, и поэтому развивается остеохондроз.

В последнее время разработаны шесть четких правил борьбы с остеохондрозом, и его профилактики. Согласитесь, намного проще несколько минут в день (или час!) подвигаться, чем всю оставшуюся жизнь не иметь возможности без боли ни встать, ни сесть, ни завязать шнурки на ботинках! Эти правила приводятся здесь - не как обязаловка, просто как желательные действия для любого человека, который либо уже борется с остеохондрозом, либо стремится его избежать.

Правило №1

Возможно, вы не знаете, но нагрузка на позвоночник оказывается, когда мы сидим, на 40% больше, чем в стоячем положении. Вы сможете уменьшить давление на диски, если ваше положение при сидении будет под углом 135 градусов к полу, и иногда откидываться назад. Не наклоняйте голову к экрану компьютера, и тем более — телевизора!. Обязательно каждые полчаса вставайте и гуляйте по помещению в течение пары минут.

Правило №2

Почувствовав боли в спине, некоторые прекращают занятия фитнесом - и зря, ведь именно тренировки могут облегчить положение, они даже препятствуют дальнейшему развитию остеохондроза. Но если упражнения вызывают острую боль, дискомфорт, прострел, то их лучше все-таки избегать.

194 (700x380, 182Kb)

Правило №3

Не спите на слишком жестком матрасе! Такой матрас усиливает нагрузку на позвоночник, и даже на правильно выбранном ложе вам не помешает подушка под колени. На сегодняшний день невообразимо большое количество различных производителей матрас, в том числе это такие именитые бренды как Atmosphere, Lonax, Dream Line, Silver и многие другие. Предположим, что вы захотели что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону и решили купить матрас магнифлекс, к примеру. Начнем с того, что все матрасы данной компании производятся исключительно в Италии, поэтому с качеством проблем быть не должно. Однако, выбор матраса связан с большим количеством мелких нюансов, вроде подбора размера, наполнителя и т.п. Чтобы избежать ненужных сюрпризов в будущем, перед тем как оформить заказ, как можно подробнее проконсультируйтесь со специалистом в данной области. Сегодня многие авторитетные интернет-магазины имеют онлайн консультантов, в качестве примера можно привести интернет-магазин ортопедических и анатомических матрасов «Просто Матрас». Профессиональные консультанты помогут сделать правильный выбор, всегда подскажут лучший вариант в соответствии с вашими предпочтениями и бюджетом. И последнее - что касается бюджета, запомните, что качественный матрас в принципе не может стоить дешево.

Правило №4

Рацион, который должен применяться для здоровья позвоночника, обеспечивающий приток полезных веществ и вывод токсинов. Если ваше питание не включает таких полезных элементов, то начинается воспаление, в прямом смысле действующее на нервы и посылающее в мозг сигналы боли. Не помешает избегать кофеина, обработанной пищи - лучше употреблять в пищу цельнозерновые продукты, сою, орехи и семечки, белковые продукты, в частности, курицу, рыбу, постное мясо, а также овощи и фрукты. Также для вашего позвоночника важно и умение расслабляться, например, очень хороша будет релаксация под музыку.

Правило №5

Когда эксперты подобрали группе испытуемых девушек обувь на значительно более низком каблуке, у 80% девушек буквально через год значительно уменьшились. Конечно, каблуки носить можно, но только на короткие дистанции.

Правило №6

Никогда не пытайтесь сдерживать боль! Лучше мысленно отпустить ее, в этом случае мышечное напряжение спадает быстрее и боль пройдет. А еще важно ваше умение прощать! Ведь наши эмоции и мысли в комплексе с мышечным напряжением влияют на возникновение болей в спине. Пожелайте ближнему счастья и благополучия, и искренне за все простите - это подействует на ваш позвоночник лучше любого анальгетика.

Серия сообщений "aутотрейнинг, фитнес":
Часть 1 - Как успокоить нервы за 60 секунд.
Часть 2 - Психология, Вадим Зеланд.
...
Часть 46 - Тренировка ног с упором на ягодицы
Часть 47 - Как убрать второй подбородок, уникальные упражнения
Часть 48 - 6 правил для здоровой спины

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Subscribe

  • Я вернулась с моей новой бижутерией, ура!

    Я вернулась с моей новой бижутерией, ура! Случился у меня такой большой перерыв, не могла никак добраться до компьютера несколько месяцев... Но без…

  • Пельмени с фаршем из индейки

    Иногда балую себя любимую пельмешками. Обычно беру фарш индейки смеси тёмного и белого мяса, лук, зелень. Тесто из делаю из смеси 3х разновидностей…

  • Сироп из молодых побегов ели

    Нашла информацию о том, что можно использовать в пищу молодые побеги хвойных деревьев. Их добавляют в салаты, можно сделать прохладительный напиток…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments