Одним из самых полезных и эффективных видов физических упражнений являются упражнения в воде. Специально разрабатывается комплекс упражнений в бассейне для детей, для людей, страдающих ожирением, будущих матерей, послеоперационных больных, для восстановления функций организма после травм различной степени тяжести, и др. Основные упражнения в воде – бег, ходьба – выполняются обычно на небольшой глубине – по грудь или по пояс. Поскольку во время выполнения комплекса упражнений в бассейне приходится постоянно преодолевать сопротивление воды, он весьма эффективен. Одновременно с напряжением мускулатуры человек получает и массаж. Гимнастика в воде полезна для людей любого возраста, упражнения в бассейне для детей часто советуют детские врачи.
Упражнения в бассейне для похудения
Вот примеры некоторых простых упражнений в бассейне для похудения. Встаньте боком к стенке бассейна, возьмитесь рукой за борт. Выполняйте махи ногами, необходимо выполнить по десять движений каждой ногой. Затем повернитесь к стенке бассейна спиной, и, держась за бортик, разверните бедра в правую сторону, выполняйте движения «велосипед» (15 движений), то же самое – в левую сторону. Поочередно поднимайте колени, одновременно руками выполняйте боксерские движения (20 раз).
Упражнения в бассейне для спины
Нагрузка на позвоночник при выполнении упражнений в бассейне уменьшается, поэтому они рекомендованы при различных заболеваниях позвоночника. Облегчение могут получить даже люди, страдающие заболеванием шейного отдела. Таким больным рекомендуется плавать на спине, или лежать на воде, при этом можно воспользоваться надувной подушкой. Для грудного и поясничного отделов позвоночного столба полезно плавать на спине или животе. Можно, держась руками за бортик бассейна, выполнять упражнения на сгибание-разгибание туловища, вытягивание, наклоны. При выполнении упражнений в бассейне для спины укрепляется позвоночник и развивается его гибкость. Однако выполнять такие движения можно только при условии, что они не вызывают боли.
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
