мой волшебный мир кулинарии и творчества (laura_mz) wrote,
мой волшебный мир кулинарии и творчества
laura_mz

Упражнения в бассейне, fitness

Одним из самых полезных и эффективных видов физических упражнений являются упражнения в воде. Специально разрабатывается комплекс упражнений в бассейне для детей, для людей, страдающих ожирением, будущих матерей, послеоперационных больных, для восстановления функций организма после травм различной степени тяжести, и др. Основные упражнения в воде – бег, ходьба – выполняются обычно на небольшой глубине – по грудь или по пояс. Поскольку во время выполнения комплекса упражнений в бассейне приходится постоянно преодолевать сопротивление воды, он весьма эффективен. Одновременно с напряжением мускулатуры человек получает и массаж. Гимнастика в воде полезна для людей любого возраста, упражнения в бассейне для детей часто советуют детские врачи.


abb (636x424, 181Kb)


Упражнения в бассейне для похудения
Вот примеры некоторых простых упражнений в бассейне для похудения. Встаньте боком к стенке бассейна, возьмитесь рукой за борт. Выполняйте махи ногами, необходимо выполнить по десять движений каждой ногой. Затем повернитесь к стенке бассейна спиной, и, держась за бортик, разверните бедра в правую сторону, выполняйте движения «велосипед» (15 движений), то же самое – в левую сторону. Поочередно поднимайте колени, одновременно руками выполняйте боксерские движения (20 раз).

Упражнения в бассейне для спины 
Нагрузка на позвоночник при выполнении упражнений в бассейне уменьшается, поэтому они рекомендованы при различных заболеваниях позвоночника. Облегчение могут получить даже люди, страдающие заболеванием шейного отдела. Таким больным рекомендуется плавать на спине, или лежать на воде, при этом можно воспользоваться надувной подушкой. Для грудного и поясничного отделов позвоночного столба полезно плавать на спине или животе. Можно, держась руками за бортик бассейна, выполнять упражнения на сгибание-разгибание туловища, вытягивание, наклоны. При выполнении упражнений в бассейне для спины укрепляется позвоночник и развивается его гибкость. Однако выполнять такие движения можно только при условии, что они не вызывают боли.

источник

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
 
 
SHUTTERSTOCK

Do each move for two minutes in the pool's shallow end (about 4 feet deep):

1. Jog in place

Keep knees high.

2. Tick-tock hop

Quickly jump from side to side, keeping feet together.

3. Knee twist

Cross right elbow toward left knee at waist. Alternate sides.

4. Squat jump

Squat down with arms extended at shoulder height; jump as high as possible while raising arms overhead.

5. Jog in place

Keep knees high.

6. Bicycle

Lean with back against side of pool, arms outstretched at edge. "Pedal" legs at surface.

7. Flutter kick

Hold onto edge of pool, arms extended; kick legs quickly.

8. Pendulum swing

From bicycle, extend legs in front of you. Swing up and over to the right, then left, keeping them together and underwater.

9. Crunch

From bicycle, extend legs, keeping feet together. Pull both knees into chest. Return to starting position.

10. Outer-thigh lift

Stand with left side near wall, feet together, holding edge with left hand. Lift right leg out to side. Do 20 reps on each side.

uprazhneniya_v_basseyne (250x181, 48Kb)


uprazhneniya_v_vode (181x250, 46Kb)

источник

 

Не забываем нажать на "нравится" give_rose
 
Лариса
 
 

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Subscribe

  • Я вернулась с моей новой бижутерией, ура!

    Я вернулась с моей новой бижутерией, ура! Случился у меня такой большой перерыв, не могла никак добраться до компьютера несколько месяцев... Но без…

  • Пельмени с фаршем из индейки

    Иногда балую себя любимую пельмешками. Обычно беру фарш индейки смеси тёмного и белого мяса, лук, зелень. Тесто из делаю из смеси 3х разновидностей…

  • Сироп из молодых побегов ели

    Нашла информацию о том, что можно использовать в пищу молодые побеги хвойных деревьев. Их добавляют в салаты, можно сделать прохладительный напиток…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments