мой волшебный мир кулинарии и творчества (laura_mz) wrote,
мой волшебный мир кулинарии и творчества
laura_mz

Медитативное дыхание.

Автор - Мушка74. Это цитата этого сообщения

Медитация на дыхание

Медитация на дыхание

Дыхание - это то, чем обладает каждый человек и поэтому является доступным способом повысить энергетику, укрепить здоровье, гармонизировать внутреннее состояние и улучшить самочувствие.
Медитируя на дыхание, можно научиться быть осознанным, почувствовать целительную энергию, растворить блоки, препятствующие нормальному функционированию организма.

Эта медитация совсем не сложная, но оказывает очень благотворное влияние на весь организм.

Подготовка к медитации

Примите удобную позу сидя. Спина должна быть абсолютно прямая, но не напрягайтесь чрезмерно.
Прикройте глаза и мысленно скажите: "Я счастлив и свободен от страданий и переживаний"
Эта фраза необходима, потому что она напомнит вам, что вы заслуживаете счастья, как и любой другой человек и, кроме этого, она позволит вам понять, что быть счастливым можно только в настоящем моменте - прошлого уже нет, а будущее неопределенно. Счастье, построенное на внешних вещах, событиях, людях очень зыбкое и рано или поздно наступит разочарование. Истинное счастье находится внутри. Медитация - это способ найти его.

Чтобы найти это счастье, прежде всего надо проявлять доброжелательность к себе и в отношении всех живых существ.
Мысленно пожелайте всем живым существам счастья и добра.

Сосредоточение на дыхании

Только когда наступило успокоение ума, и он наполнен добрыми мыслями, можно приступать с медитации на дыхание. Сосредоточьте внимание на самом процессе дыхания. Несколько раз медленно вдохните и выдохните. Наблюдайте за ощущениями в теле, даже за теми, которые едва заметны. Будьте расслаблены, не прилагайте лишних усилий. Дыхание должно быть естественным. Если ум отвлекается на посторонние мысли, мягко верните его к объекту внимания - вашему дыханию. Возможно, это придется делать много раз, но вскоре вы заметите, что ум стал послушным и тихим.

Дышать можно различными способами, это может быть глубокое дыхание или короткое. Вы можете дышать быстро или медленно. Подберите тот ритм дыхание, который вам комфортен.
А теперь сосредоточьтесь в области под пупком. При вдохе и выдохе отмечайте ощущения, которые там возникают, старайтесь заметить мельчайшие детали. Если чувствуете напряжение во время дыхания, расслабьтесь. Если дыхание не ровное, то постарайтесь мягко выровнять его.

Теперь сместите внимание вниз и влево от пупка. Подышите, удерживая внимание в этом месте и наблюдая за ощущениями. Затем - вниз и вправо. Затем направьте внимание на область над пупком (солнечное сплетение), вправо и влево от нее, далее - к середине груди и вправо, влево от нее. Область основания горла (вправо, влево). Середина головы (вправо, влево). Каждой точке внимание уделите 3-5 минут.

После этого попробуйте охватить внимание все тело, каждую его клеточку. Дышите всем телом. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько захотите, сохраняя полное расслабление и покой ума.
Выйдите из медитации очень медленно, и вы почувствуете себя обновленным.

Серия сообщений "aутотрейнинг, фитнес":
Часть 1 - Как успокоить нервы за 60 секунд.
Часть 2 - Психология, Вадим Зеланд.
...
Часть 33 - "Золотые" правила хорошей фигуры.
Часть 34 - Отвар овса - еще один здоровый спосб похудеть.
Часть 35 - Медитативное дыхание.

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Subscribe

  • Я вернулась с моей новой бижутерией, ура!

    Я вернулась с моей новой бижутерией, ура! Случился у меня такой большой перерыв, не могла никак добраться до компьютера несколько месяцев... Но без…

  • Пельмени с фаршем из индейки

    Иногда балую себя любимую пельмешками. Обычно беру фарш индейки смеси тёмного и белого мяса, лук, зелень. Тесто из делаю из смеси 3х разновидностей…

  • Сироп из молодых побегов ели

    Нашла информацию о том, что можно использовать в пищу молодые побеги хвойных деревьев. Их добавляют в салаты, можно сделать прохладительный напиток…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments