мой волшебный мир кулинарии и творчества (laura_mz) wrote,
мой волшебный мир кулинарии и творчества
laura_mz

Урок2. При жёсткости или боли в пояснице

Автор - Соляр_Селены. Это цитата этого сообщения
Урок2. При жёсткости или боли в пояснице

    Урок2.Свободное движение грудной клетки.Этот урок поможет вам интегрировать верхнюю и нижнюю части спины, а также плечи и шею для более эффективного использования. Урок также может пригодиться тем, кто ощущает жесткость или боль в пояснице.
   Выполнение описанных движений займет порядка от 15 до 40 минут. При выполнении движений, пожалуйста, не спешите и не сбивайте дыхание.



Свободное движение грудной клетки (вариант урока) 

  1. Сядьте удобно на стул, стопы поставьте на пол. Поместите вашу правую руку на левое плечо и дайте возможность вашему локтю свободно свисать на грудь. Левую руку заведите под правую и возьмите себя за правое плечо. Ваш правый локоть будет отдыхать поверх левой руки. Таким образом вы как будто обнимаете сами себя.
  2. Держа себя за плечи, поднимите локти прямо и направьте их вперед, затем снова положите их на грудь. Повторите это небольшое движение несколько раз, каждый раз позволяя локтям подняться чуть выше, до тех пор пока вы не сможете направить их в потолок, и затем снова направляйте локти к полу. Смотрите вверх и вниз, когда направляете локти. Почувствуйте движение в верхней, средней и нижней части спины. Наконец, после нескольких движений отдохните, положив руки на колени.

Рекомендации по осознаванию
 Когда движение станет больше по амплитуде, вы можете почувствовать, как ваш таз также начинает двигаться вперед и назад. Учет этого качания таза сделает исходное движение легче.

   3. Повторите шаги 1 и 2 но на этот раз с руками, скрещенными противоположным образом. Поместите левую руку на правое плечо. Достаньте правой рукой под левой до левого плеча. Ваши локти будут свободно лежать на груди. Когда вы направляете локти вверх и вниз, к потолку и полу, позвольте вашей голове следовать за движениями. Почувствуйте, как ваш таз может помочь вам в этом движении. Затем положите руки на колени и понаблюдайте за изменениями в вашей осанке.
  4. Снова скрестите руки так, как вы делали на шаге 1. Поднимите локти так, чтобы они были направлены прямо перед вами. Теперь поверните ваши локти влево, как будто указывая на что-то слева от вас. Посмотрите, куда указывают ваши локти и сделайте движение от центра влево несколько раз. Что при этом происходит с вашим тазом? Позвольте правой части вашего таза податься вперед и назад на стуле, помогая вам при повороте влево. Отдохните, опустив руки.

  5. Снова, поднимите локти, направив их вперед, сделайте вращение в правую сторону несколько раз. Позвольте вашей голове поворачиваться вместе с руками и левой стороне таза скользить на стуле. Полностью отдохните, откинувшись на спинку стула.
  6. Снова сядьте в центре стула и скрестите руки, как в шаге 3, с левой рукой сверху и правой под ней. Направьте локти вперед и начните поворачивать их вправо и влево несколько раз, ощущая как ваш таз вращается на стуле. После нескольких движений отдохните.
   7. Снова поднимите локти. Держите вашу голову прямо, при этом локтями вращайте влево и вправо несколько раз. Сделайте паузу. Теперь направьте ваши скрещенные локти из стороны в сторону и дайте вашей голове следовать за ними. Заметьте, насколько дальше вы смогли повернуться в этом случае? Полностью отдохните.


Рекомендации по осознаванию
Убедитесь, что ваша челюсть и мышцы лица расслаблены. Некоторые люди выполняют эти движения улыбаясь. Это возможно. Наблюдайте, когда вы выбираете момент для выдоха и вдоха, чтобы это не затрудняло движения.

  8. Снова скрестите руки как в шаге 1. Дайте им свободно свисать на грудь, после чего медленно поднимите их, совершая одновременно поворот влево. Затем направьте локти вниз и повернитесь в центр. Снова поднимите их, поворачиваясь вправо. Ваши локти будут описывать большую дугу, показывая вверх слева и справа, и вниз в середине. Затем полностью отдохните и почувствуйте разницу в ощущениях в движении вашего позвоночника.

 

 

auka.livejournal.com

Серия сообщений "aутотрейнинг, фитнес":
Часть 1 - Как успокоить нервы за 60 секунд.
Часть 2 - Психология, Вадим Зеланд.
...
Часть 43 - Убираем обвисший животик...
Часть 44 - Вера творит чудеса!
Часть 45 - Урок2. При жёсткости или боли в пояснице

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Subscribe

  • Я вернулась с моей новой бижутерией, ура!

    Я вернулась с моей новой бижутерией, ура! Случился у меня такой большой перерыв, не могла никак добраться до компьютера несколько месяцев... Но без…

  • Пельмени с фаршем из индейки

    Иногда балую себя любимую пельмешками. Обычно беру фарш индейки смеси тёмного и белого мяса, лук, зелень. Тесто из делаю из смеси 3х разновидностей…

  • Сироп из молодых побегов ели

    Нашла информацию о том, что можно использовать в пищу молодые побеги хвойных деревьев. Их добавляют в салаты, можно сделать прохладительный напиток…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments